Kesehatan Mental

• Ketika Anda meninggalkan tempat yang selama ini Anda tempati, akan ada perubahan, seperti bahasa, budaya dan adat istiadat, serta orang-orang di sekitar Anda, yang dapat membuat Anda mudah lelah, baik secara fisik maupun mental. Hal ini disebut shok budaya, dan merupakan sesuatu yang dapat terjadi pada siapa saja.
• Anda mungkin belum bisa berbicara bahasa Jepang dengan baik, Anda mungkin merindukan keluarga dan teman-teman Anda, dan pekerjaan Anda mungkin berat. Apabila situasi ini terus berlanjut, hal ini dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik dan membuat Anda sakit.
• Saat keadaan sedang sulit atau Anda merasa sedih, berbagilah atau ceritakanlah kesulitan Anda dengan seseorang yang berasal dari negara Anda. Berteman dengan rekan kerja dan orang Jepang serta mengenali budaya Jepang dapat membantu Anda membiasakan diri dan terlatih dengan kehidupan di Jepang.

Ketika Anda merasa lelah secara fisik dan mental, Anda mungkin mengalami gejala yang disebut “reaksi stres” berikut ini:
Fisik: Sakit kepala, sakit perut, hilang nafsu makan, sembelit atau diare, sulit tidur.
Mental: Merasa sedih, kurang motivasi, mudah merasa jengkel
Perilaku: Makan berlebihan, minum alkohol berlebihan, belanja berlebihan, sering terlambat.
Kognitif: Hanya memikirkan hal-hal negatif, melihat orang-orang di sekitar Anda sebagai musuh, merasa seperti dilecehkan.
Jika kondisi ini berlangsung lama, Anda bisa jatuh sakit. Oleh karena itu, penting untuk mengenali reaksi stres sejak dini, memberi tubuh waktu istirahat, tidur yang cukup, dan berbicara dengan seseorang untuk mengurangi risiko penyakit.

Gejala kelelahan dapat berkurang dengan penggunaan obat.
Misalnya, ketika Anda mengalami insomnia, tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, dan sulit berkonsentrasi saat bekerja, Anda dapat menggunakan obat tidur untuk membantu memperbaiki kualitas tidur, kondisi fisik, dan kemampuan berkonsentrasi.
Namun, sebaiknya Anda terlebih dahulu memeriksakan diri ke Departemen Psikiatri atau Departemen Terapi Psikologis untuk mendapatkan konsultasi dari para ahli (lihat pertanyaan 5.8).

• Anda tidak lagi dapat mengendalikan perasaan atau perilaku Anda, sehingga Anda mungkin mengalami depresi. Konsultasikan dengan bagian psikiatri (kejiwaan)atau pengobatan psikosomatik (➡ Lihat 5.8).

• Jika depresi, gejala fisik seperti sakit kepala, rasa ingin muntah, nyeri dada, dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki akan muncul. Anda perlu minum obat dan istirahat.

• Perasaan ingin bunuh diri lebih mudah muncul ketika Anda berada dalam kondisi depresi (penyakit depresi). Pertama, bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda percayai dan pergilah bersama orang tersebut untuk berkonsultasi dengan bagian pengobatan psikosomatik atau psikiatri (➡ Lihat 5-8.).

• Jika perasaan ingin bunuh diri sangat kuat, Anda mungkin perlu dirawat di rumah sakit. Jika Anda tidak memiliki orang terdekat yang dapat Anda ajak bicara, mintalah saran dalam bahasa Indonesia dari salah satu hotline di [Daftar Layanan Konsultasi].

• Perasaan bahwa seseorang mengatakan hal-hal buruk tentang Anda mungkin merupakan gejala yang disebut “paranoia”, dan mendengar suara-suara atau suara-suara aneh padahal tidak ada orang lain di sana mungkin merupakan gejala yang disebut “halusinasi pendengaran”. Ini adalah gejala yang muncul pada saat kelelahan mental atau fisik.

• Jika gejala-gejala ini terjadi berulang kali, ini mungkin merupakan tanda penyakit mental. Konsultasikan dengan bagian pengobatan psikosomatik atau psikiatri (kejiwaan/Psikolog) (➡ Lihat 5-8.).

• Pertama, berkonsultasilah dengan seseorang di bagian pengaduan atau penasehat perusahaan Anda atau seseorang di dekat Anda yang dapat Anda andalkan. Mintalah bantuan kepada seseorang yang bisa dan mengerti bahasa Jepang untuk mencari informasi mengenai pusat konseling terdekat.

• Jika mereka berperilaku dengan cara yang dapat mengarah pada bunuh diri atau mereka gelisah, merusak barang, atau menyakiti orang lain, segera hubungi polisi.

•Konsultasikan dengan bagian pengobatan psikosomatik atau psikiatri (➡ Lihat 5-8.).

• Pertama, tanyakan kepada bagian konsultasi perusahaan Anda apakah ada departemen psikiatri atau pengobatan psikosomatik yang memiliki reputasi baik di dekat perusahaan Anda. Kemudian, mintalah bantuan sampai Anda membuat janji temu/reservasi. Kemungkinan mereka akan menghubungi pusat bantuan yang ada di negara Anda.

• Jika tidak ada departemen psikiatri/pengobatan psikosomatik di dekat Anda, atau jika ada tetapi Anda tidak bisa membuat janji temu, pergilah ke klinik atau rumah sakit langganan Anda dan mintalah saran dari mereka. Mereka akan merujuk Anda ke dokter spesialis.

• Selain itu, setiap prefektur memiliki Pusat Kesehatan dan Kesejahteraan Mental, yang memiliki layanan yang dikelola oleh spesialis kesehatan mental (layanan gratis).

• Jika tidak ada orang yang mengerti bahasa Jepang di sekitar Anda yang dapat membantu, mintalah saran dalam bahasa Inggris dari salah satu hotline di [Daftar Layanan Konsultasi].

• Biayanya sama dengan biaya ketika Anda pergi ke dokter ketika Anda merasa tidak enak badan (➡ Lihat 1-1).

• Jika Anda menemui spesialis kesehatan mental dan Anda diberitahu bahwa Anda harus datang secara teratur untuk pemeriksaan/perawatan rutin, ada sistem pengurangan biaya untuk setiap kunjungan. Sistem ini disebut “Perawatan Medis Mandiri (Perawatan Rawat Jalan Psikiatri)”.

• Kunjungi kantor pemerintah kota/daerah tempat tinggal Anda dan tanyakan kepada mereka bagaimana cara mengajukan permohonan pengurangan biaya ini.

• Menggunakan obat-obatan seperti stimulan dan ganja memiliki dampak negatif baik secara mental maupun fisik. Orang-orang di sekitar Anda juga akan mengkhawatirkan Anda. Ada banyak orang yang mulai menggunakannya karena mereka sedikit penasaran, akan berakibat pada mengembangkan penyakit yang disebut kecanduan dan ketergantungan. Jika seseorang menawarkan narkoba kepada Anda dan Anda menunjukkan keraguan sekecil apa pun, mereka akan mencoba menawarkannya lagi kepada Anda. Jika Anda ditawari narkoba, penting untuk memberikan penolakan yang tegas. Jika sulit untuk menolak, larilah dari situasi tersebut. Melarikan diri juga merupakan bentuk keberanian.

• Jika Anda mengonsumsi obat-obatan terlarang seperti stimulan atau ganja, Anda akan menerima hukuman berat sesuai dengan peraturan dan hukum yang berlaku di Jepang. Sebagai hukumannya, yang sangat umum terjadi adalah dipecat dari perusahaan. Jika Anda terlanjur menggunakannya, memang sulit dilakukan sendiri untuk berhenti menggunakannya, jadi sebaiknya konsultasikan dengan profesional atau pakarnya. Jika Anda telah ditawari dan ragu-ragu, atau jika Anda telah menggunakannya, segeralah konsultasi.

• Minum alkohol sebelum atau sementara bekerja sangat berbahaya, jadi berhentilah melakukannya. Anda akan menjadi lebih rentan menyebabkan cidera pada diri sendiri atau orang di sekitar Anda, seperti kesalahan saat mengoperasikan mesin. Alkohol juga dapat membuat Anda merasa terlalu percaya diri, dan Anda mungkin mengatakan hal-hal yang biasanya tidak Anda katakan, atau membuat orang di sekitar Anda merasa tidak nyaman, yang dapat menyebabkan masalah bagi Anda di kemudian hari.

• Di Jepang, dilarang oleh hukum bagi siapa pun untuk meminum alkohol dalam bentuk apa pun sebelum berusia 20 tahun. Anda juga tidak diperbolehkan mengemudi kendaraan apa pun setelah minum alkohol meskipun dalam jumlah sedikit.

• Meminjamkan mobil kepada orang yang sedang mabuk, menyajikan alkohol kepada orang yang Anda tahu akan mengemudi, dan memasuki mobil yang sedang dikemudikan oleh orang yang sedang mabuk. 3 hal ini adalah contoh perilaku melanggar hukum. Jika Anda mengemudi setelah minum alkohol, SIM Anda tidak berlaku lagi bahkan ada juga yang dipecat oleh perusahaan Anda.

• Minum alkohol secara berlebihan memiliki dampak negatif baik secara fisik maupun mental. Bijaklah dalam hal minum alkohol.